ยืดเส้นยืดสาย...ออกกำลังกายหน้าคอม

     เคยมั๊ย...เวลาที่เรานั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ โดยไม่ลุกเดินหรือเปลี่ยนอิริยาบถ แล้วรู้สึกมีอาการเหนื่อยล้า และปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณต้นคอ แขน ไหล่ หลัง สะโพก รวมถึงกล้ามเนื้อตา

     ผลร้ายที่ตามมามีมากขนาดนี้ เราคงต้องหาทางลดความเหนื่อยล้า โดยการยืดเส้นยืดสายด้วยวิธีกายบริหารง่ายๆ ที่ทำได้หน้าคอมพิวเตอร์...ลองไปทำพร้อมๆ กันเลย

    

    

เริ่มจากท่านั่งที่ถูกวิธี มีหลักอยู่ 4 ข้อ คือ

1. ข้อศอกตั้งเป็นมุมฉาก

2. หลังพิงพนักเก้าอี้ ประมาณ 100-110 องศา

3. เท้าตั้งเป็นฉากตั้งกับพื้น

4. ระยะห่างระหว่างตัวเรากับคอมพิวเตอร์ ประมาณ 50-70 ซม.

ท่าที่ 1

เริ่มจากการบริหารข้อเท้า ด้วยการยกขึ้นขนานกับพื้น ขยับขึ้น-ลง ข้างละประมาณ 10 ครั้ง

ท่าที่ 2

ท่าบริหารข้อมือ ด้วยการยกมือขึ้นขนานกับพื้น แล้วพับมือขึ้น-ลง โดยที่แขนไม่ต้องขยับตามมือ ท่านี้ช่วยบริหารเส้นเอ็นและข้อต่อบริเวณข้อมือ

ท่าที่ 3

ท่ากอดเข่า ใช้มือโอบรอบเข่า ถ้าไม่อยากให้มือหลุดก็อาจจะใช้นิ้วมือทั้งสองประสานกันไว้ แล้วยกเข่าขึ้นแนบชิดลำตัว ทำข้างละประมาณ 10 ครั้ง

ท่าที่ 4

ขยับมือ ให้เส้นเลือดบริเวณนิ้วมือได้สูบฉีดซักหน่อย หลังจากที่พิมพ์งานมาเยอะแล้ว

ท่าที่ 5

ท่ายืดหัวเข่า นั่งเก้าอี้สบายๆ จากนั้นก็ยืดหัวเข่าให้ตรง ยกขาขึ้นเล็กน้อย ทำข้างละประมาณ 10 ครั้ง

ท่าที่ 6

ท่ายืดหัวไหล่ โดยการเอามือข้างขวาไปจับที่ข้อศอกข้างซ้าย แล้วค่อยๆ ดึงเข้าหาลำตัว ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที หรือนับ 1 ถึง 10 แล้วค่อยเปลี่ยนข้าง

ท่าที่ 7

บริหารคอ ด้วยการหมุนไปรอบๆ ค่อยๆ หมุน เริ่มจากซ้ายไปขวา หรือจากขวาไปซ้ายก็ได้ตามถนัด หมุนไปมาประมาณ 10 รอบ ก็จะช่วยให้หายเมื่อยคอ

ท่าที่ 8

ท่าบิดมือ เริ่มจากปล่อยมือไว้ข้างลำตัว แล้วก็บิดมือไปมาหน้าและหลัง 20 ครั้ง

ท่าที่ 9

ท่าหมุนไหล่ คือยกไหล่แล้วหมุนเป็นวงรอบเริ่มจากหมุนตามเข็มนาฬิกา แล้วค่อยทวนเข็มนาฬิกา ทำอย่างละ 10 ครั้งก็พอ

9 ท่ากายบริหารง่ายๆ เพื่อใช้ยืดเส้นยืดสายหน้าคอมพิวเตอร์

อย่าลืมทำกันนะตัวเอง...ด้วยความหวังดี จากสมาชิก Larry Page

แป้นพิมพ์ลัดที่ไม่ลับ

    

    
     การทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์ บางครั้งเราต้องการความรวดเร็ว หลายๆ คนอาจจะลืมไปแล้วว่าปุ่มใช้งานต่างๆ ที่อยู่บนแป้นคีย์บอร์ดที่มีอยู่หลายสิบปุ่ม สามารถใช้เป็นช่องคำสั่งแบบทางลัด ( Shortcut ) ได้อย่างรวดเร็ว และจะมีซักกี่ปุ่มที่เราได้ใช้งานจริงๆ และอีกหลายๆ ปุ่ม ที่เราอาจไม่รู้และลืมไปแล้วก็มี

     ลองซ้อมมือและฝึกใช้งานให้คล่อง จนคนรอบข้างต้องตะลึง! ว่าทำไมเราถึงรู้ ว่าปุ่มไหนเป็นอะไร เผื่อจะเป็นประโยชน์บ้างในอนาคต...

BACKSPACE (ดูโฟลเดอร์ย้อนขึ้นหนึ่งระดับใน My Computer หรือ Windows Explorer)
ESC (ยกเลิกงานปัจจุบัน)
CTRL + C (คัดลอก)
CTRL + X (ตัด)
CTRL + V (วาง)
CTRL + Z (ยกเลิก)
DELETE (ลบ)
SHIFT + DELETE (ลบรายการที่เลือกอย่างถาวรโดยไม่เก็บไว้ใน Recycle Bin)
กดปุ่ม CTRL ขณะที่ลากรายการ (คัดลอกรายการที่เลือก)
กดปุ่ม CTRL + SHIFT ขณะที่ลากรายการ (สร้างทางลัดไปยังรายการที่เลือก)
ปุ่ม F2 (เปลี่ยนชื่อรายการที่เลือก)
CTRL+ ลูกศรขวา (ย้ายเคอร์เซอร์ไปยังจุดเริ่มต้นของคำถัดไป)
CTRL+ ลูกศรซ้าย (ย้ายเคอร์เซอร์ไปยังจุดเริ่มต้นของคำก่อนหน้า)
CTRL+ ลูกศรลง (ย้ายเคอร์เซอร์ไปยังจุดเริ่มต้นของย่อหน้าถัดไป)
CTRL+ ลูกศรขึ้น (ย้ายเคอร์เซอร์ไปยังจุดเริ่มต้นของย่อหน้าก่อนหน้าไป)
CTRL + SHIFT พร้อมกับปุ่มลูกศรใด ๆ (ไฮไลต์บล็อกข้อความ)
CTRL + A (เลือกทั้งหมด)
ปุ่ม F3 (ค้นหาไฟล์หรือโฟลเดอร์)
ALT + ENTER (ดูคุณสมบัติต่าง ๆ ของรายการที่เลือก)
ALT + F4 (ปิดรายการที่ใช้งานอยู่ หรือปิดโปรแกรมที่ใช้งาน)
ALT + ENTER (แสดงคุณสมบัติของออบเจกต์ที่เลือก)
ALT + SPACEBAR (เปิดเมนูทางลัดสำหรับหน้าต่างที่ทำงานอยู่)
CTR L+ F4 (ปิดเอกสารที่ใช้งานอยู่)
ALT + TAB (สลับระหว่างรายการต่าง ๆ ที่เปิดอยู่)
ALT + ESC (สลับไปยังรายการต่าง ๆ ตามลำดับที่เปิด)
ปุ่ม F6 (สลับไปตามรายการอิลิเมนต์บนหน้าจอในหน้าต่างหรือบนเดสก์ทอป)
ปุ่ม F4 (แสดงรายการแอดเดรสบาร์ใน My Computer หรือ Windows Explorer)
SHIFT + F10 (แสดงเมนูทางลัดสำหรับรายการที่เลือก)
ALT + SPACEBAR (เปิดเมนูระบบสำหรับหน้าต่างที่ทำงานอยู่)
CTRL + ESC (แสดงเมนู Start)
ALT + อักษรขีดเส้นใต้ในชื่อเมนู (แสดงเมนูนั้น ๆ)
อักษรที่ขีดเส้นใต้ในชื่อคำสั่งบนเมนูที่เปิด (ทำงานตามคำสั่งนั้น ๆ)
ปุ่ม F10 (เปิดแถบเมนูในโปรแกรมที่กำลังใช้งาน)
ลูกศรขวา (เปิดเมนูถัดไปทางขวา หรือเปิดเมนูย่อย)
ลูกศรซ้าย (เปิดเมนูถัดไปทางซ้าย หรือปิดเมนูย่อย)
ปุ่ม F5 (อัปเดทหน้าต่าง)
กดปุ่ม SHIFT ขณะที่ใส่แผ่นซีดีรอมลงในไดรฟ์ซีดีรอม(ยกเลิกการเล่นซีดีรอมอัตโนมัติ)
CTRL + SHIFT + ESC (เปิด Task Manager)

Password แข็งแรงไม่ได้แปลว่าปลอดภัย

     มีมหาวิทยาลัยที่อเมริกา (University of Michigan) ให้คำจำกัดความของ password ว่า " Passwords Are Like Underwear "

    

มาดูกันว่าทำไมเค้าถึงนิยามแบบนั้น

1. ต้องเปลี่ยนบ่อยๆ
2. อย่าลืมทิ้งไว้ไม่เป็นที่เป็นทาง
3. ยิ่งยาวยิ่งดี
4. อย่าใช้ร่วมกับคนอื่น
5. ต้องทำให้ดูลึกลับ

สำหรับข้อที่ 1 ใครที่ไม่ค่อยทำตามคำนิยามสักเท่าไหร่ ทุกวันนี้อาจไม่แน่ใจว่าจะมีใครเจาะ password ที่ใช้มานานจนเป็นรูหรือเปล่า คงเป็นเพราะกางเกงในตัวเก่า...เอ๊ย...password เก่ามันคุ้นเคย

ส่วนข้อที่ 5 นั้นคงมีอยู่เพียงคนเดียวที่เค้ามี password เปิดเผยมากที่สุด นั่นคือ...ซุปเปอร์แมน

    
     การทำให้รหัสผ่าน หรือ password มีความแข็งแรง ใช้ตัวอักษรที่แตกต่างและผสมสานกันระหว่างตัวเลขและตัวอักษร เติมเครื่องหมายประหลาดๆ เข้าไปสักหน่อย ความยาวอย่างน้อย 6-8 ตัวอักษร แต่ยังคงจำได้ และไม่เขียนมันลงบนกระดาษ อ้อ...ต้องไม่ลืมที่จะเปลี่ยนมันทุก 2-3 เดือนด้วย ฟังดูคำแนะนำข้างต้นนี้น่าจะป้องกันเราจากแฮคเกอร์ได้ แต่ความจริงแล้ว...มันไม่ใช่อย่างที่คุณคิดเลย...
    
     ผู้เชี่ยวชาญระบบรักษาความปลอดภัยบางคนกำลังคิดสวนทางอย่างแรงด้วยการออกมาให้ความเห็นว่า ความจริงแล้ว " password " ที่ใช้ไม่ได้จำเป็นต้องแข็งแรง พวกเขาบอกว่า การป้องกันการโจมตีด้วยการตั้ง password ที่แข็งแรงแล้วคิดว่าปลอดภัยนั้นเป็นเรื่องผิดถนัด เพราะผู้ใช้อาจจะละเลยภัยคุกคามที่แม้แต่ password ที่แข็งแรงก็ไม่ช่วยอะไรได้ นั่นคือ " มัลแวร์ "

    

     โดยเฉพาะซอฟต์แวร์ Keylogger ที่มักจะเป็นของกำนัลจากไวรัส ซึ่งมัลแวร์พวกนี้สามารถเก็บบันทึกทุกการกดแป้นพิมพ์ของคุณรวมถึง " password " ที่แข็งแรงนักหนา ก่อนที่จะส่งไปให้แฮคเกอร์ผู้อยู่แดนไกลแต่เชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์ของคุณผ่านเครือข่ายอินเทอร์เน็ต " การดูแลไม่ให้มัลแวร์อย่าง Keylogger ติดเข้าไปในเครื่อง มีความหมายนับแสนล้านเท่าเมื่อเทียบกับพาสเวิร์ดที่แข็งแรงของคุณ " Comac Herley นักวิจัยจาก Microsoft Research เขากล่าวว่า แม้ซอฟต์แวร์แอนตี้ไวรัสจะสามารถตรวจจับ และป้องกัน Keylogger ชนิดต่างๆ ได้มากมาย แต่ก็ไม่อาจรับประกันได้ว่าจะให้ความปลอดภัยกับผู้ใช้ได้ 100%

     ทั้งนี้ Herley ได้พยายามพิสูจน์ให้เห็นว่า แม้ " password " สั้นๆ แถมยังใช้ตัวอักษรเรียงกันจะทำให้แฮคเกอร์สามารถทดลองสุ่มพาสเวิร์ดไปเรื่อยๆ ได้ แต่หากเว็บไซต์ที่ให้บริการมีระบบป้องกันที่เรียกว่า " brute-force attacks " ที่กำหนดให้ Log-in ผิดพลาดได้ไม่เกินจำนวนครั้งที่กำหนด (3 ครั้ง) แค่ PIN Number 6 หลักก็ยังคงปลอดภัยจากการโจมตีได้นับ 100 ปีเลยทีเดียว อย่างไรก็ตาม เขายังท้าทายอีกด้วยว่า เว็บไซต์ที่มีผู้ใช้หลายร้อยล้านคน สามารถทำระบบแนะนำ password สั้นๆ ให้ผู้ใช้เลือก (ผู้ใช้ไม่ต้องคิดพาสเวิร์ดเองก็ได้) โดย password ที่ถูกเลือกไปแล้วจะไม่ถูกใช้ซ้ำโดยผู้ใช้คนอื่น และจำกัดจำนวนครั้งในการพิมพ์ password ผิดพลาด โอกาสที่ผู้โจมตีจะโชคดีเดา password ถูกมีแค่ 100 รายใน 10 ล้าน (ประมาณ 0.001%)

    

    

    

     อย่างไรก็ตาม เพื่อความปลอดภัยของผู้ใช้ กติกาของการตั้ง password แข็งแรง หากไม่รู้สึกลำบากเกินไปนักก็ทำไปเถอะ แต่ต้องไม่ลืมที่จะอัพเดตซอฟต์แวร์แอนตี้ไวรัสอย่างสม่ำเสมอ และไม่ควรท่องเว็บไซต์ใต้ดิน หรือเว็บไซต์อย่างว่า เพราะโอกาสที่คุณจะได้รับของกำนัลอย่างโปรแกรม Keylogger สูงมากทีเดียว...เราเตือนคุณแล้ว!!!

ข้อมูลสมาชิก

ในครั้งก่อนเราได้แนะนำรายชื่อสมาชิกกลุ่ม Larry Page ทั้ง 10 คน
ที่รวมตัวกันเฉพาะกิจ โดยไม่ได้นัดหมายและไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน
ดูเหมือนพวกเค้าจะ งึกๆ งั่กๆ เรื่อง IT
แต่แท้จริงแล้วพวกเค้าไม่ธรรมดาอย่างที่คิด
เขาและเธอเป็นใคร ไปรู้จักกันเลย

******************************************************************************

No.1  : 

ชื่อ-สกุล  :  พรต  ซอโสตถิกุล

ชื่อเล่น  :  เต้ย

ตำแหน่ง  :  รองกรรมการผู้จัดการ

สำนัก  :  พัฒนาธุรกิจ

No.2  :  เรียบง่ายสบาย ! โก๊ะ

ชื่อ-สกุล  :  รัตนา  กอวัฒนสิริ

ชื่อเล่น  :  เกียง

ตำแหน่ง  :  ผู้จัดการ

ฝ่าย  :  บัญชี

No.3  :  รู้จักความพอเพียง ชีวิตจะเพียงพอ

ชื่อ-สกุล  :  ใหญ่  อัครวรรณวงศ์

ชื่อเล่น  :  ใหญ่

ตำแหน่ง  :  ผู้ช่วยผู้จัดการ

ฝ่าย  :  วิศวกรรม

No.4  :  เผ็ด สวย ดุ ( ไม่สวย..ไม่เริ่ด..ทำไม่ได้นะคะ )

ชื่อ-สกุล  :  ทิณธุมาศ  นันทขว้าง

ชื่อเล่น  :  อ้อม

ตำแหน่ง  :  ผู้ช่วยผู้จัดการ

ฝ่าย  :  อาหารและเครื่องดื่ม

No.5  :  หนุ่มช่างคิด...คิดอย่างเป็นเหตุ เป็นผล

ชื่อ-สกุล  :  ธนโชค  ชัยอมรเวทย์

ชื่อเล่น  :  เม้ง

ตำแหน่ง  :  หัวหน้าแผนกอาวุโส

แผนก  :  ควบคุมเครื่องเล่น

ฝ่าย  :  สวนสนุก

No.6  :  ชอบลุย จริงใจ ไม่สอพรอ ทำจริง

ชื่อ-สกุล  :  ทยาวีร์  วรรณะ

ชื่อเล่น  :  น้อง

ตำแหน่ง  :  หัวหน้าแผนกอาวุโส

แผนก  :  จัดซื้อ

ฝ่าย  :  ธุรการ

 

No.7  :  ตี๋ใหญ่ ใจดี ขี้เล่น เป็นกันเองกับทุกคน

ชื่อ-สกุล  :  สมศักดิ์  ต่ออนันต์กุล

ชื่อเล่น :  สมศักดิ์

ตำแหน่ง  :  หัวหน้าแผนก

แผนก  :  รักษาความปลอดภัย

ฝ่าย  :  บริการลูกค้าและบริการทั่วไป

No.8  :  พูดไม่หนัก แต่เรื่องรักไม่เป็นรอง

ชื่อ-สกุล  :  วิรัตน์  ประนิตย์

ชื่อเล่น  :  รัตน์

ตำแหน่ง  :  หัวหน้าแผนก

แผนก  :  บำรุงรักษางานระบบ

ฝ่าย  :  ปฏิบัติการอาคาร

No.9  :  ตัวเล็ก แต่ใจใหญ่

ชื่อ-สกุล  :  ศรีทัศน์  คำเขียว

ชื่อเล่น  :  กิ๊ก

ตำแหน่ง  :  หัวหน้าแผนก

แผนก  :  การแสดงและกิจกรรม

ฝ่าย  :  สวนสนุก

No.10  :  ยิ้มกว้าง ฟันใหญ่ จริงใจ รักเด็ก

ชื่อ-สกุล  :  รสพร  เขียวหวาน

ชื่อเล่น  :  ออย

ตำแหน่ง  :  หัวหน้าแผนก

แผนก  :  กิจกรรมประชาสัมพันธ์

ฝ่าย  :  ประชาสัมพันธ์