เคยมั๊ย...เวลาที่เรานั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ โดยไม่ลุกเดินหรือเปลี่ยนอิริยาบถ แล้วรู้สึกมีอาการเหนื่อยล้า และปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณต้นคอ แขน ไหล่ หลัง สะโพก รวมถึงกล้ามเนื้อตา
ผลร้ายที่ตามมามีมากขนาดนี้ เราคงต้องหาทางลดความเหนื่อยล้า โดยการยืดเส้นยืดสายด้วยวิธีกายบริหารง่ายๆ ที่ทำได้หน้าคอมพิวเตอร์...ลองไปทำพร้อมๆ กันเลย
เริ่มจากท่านั่งที่ถูกวิธี มีหลักอยู่ 4 ข้อ คือ
1. ข้อศอกตั้งเป็นมุมฉาก
2. หลังพิงพนักเก้าอี้ ประมาณ 100-110 องศา
3. เท้าตั้งเป็นฉากตั้งกับพื้น
4. ระยะห่างระหว่างตัวเรากับคอมพิวเตอร์ ประมาณ 50-70 ซม.
ท่าที่ 1
เริ่มจากการบริหารข้อเท้า ด้วยการยกขึ้นขนานกับพื้น ขยับขึ้น-ลง ข้างละประมาณ 10 ครั้ง
ท่าที่ 2
ท่าบริหารข้อมือ ด้วยการยกมือขึ้นขนานกับพื้น แล้วพับมือขึ้น-ลง โดยที่แขนไม่ต้องขยับตามมือ ท่านี้ช่วยบริหารเส้นเอ็นและข้อต่อบริเวณข้อมือ
ท่าที่ 3
ท่ากอดเข่า ใช้มือโอบรอบเข่า ถ้าไม่อยากให้มือหลุดก็อาจจะใช้นิ้วมือทั้งสองประสานกันไว้ แล้วยกเข่าขึ้นแนบชิดลำตัว ทำข้างละประมาณ 10 ครั้ง
ท่าที่ 4
ขยับมือ ให้เส้นเลือดบริเวณนิ้วมือได้สูบฉีดซักหน่อย หลังจากที่พิมพ์งานมาเยอะแล้ว
ท่าที่ 5
ท่ายืดหัวเข่า นั่งเก้าอี้สบายๆ จากนั้นก็ยืดหัวเข่าให้ตรง ยกขาขึ้นเล็กน้อย ทำข้างละประมาณ 10 ครั้ง
ท่าที่ 6
ท่ายืดหัวไหล่ โดยการเอามือข้างขวาไปจับที่ข้อศอกข้างซ้าย แล้วค่อยๆ ดึงเข้าหาลำตัว ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที หรือนับ 1 ถึง 10 แล้วค่อยเปลี่ยนข้าง
ท่าที่ 7
บริหารคอ ด้วยการหมุนไปรอบๆ ค่อยๆ หมุน เริ่มจากซ้ายไปขวา หรือจากขวาไปซ้ายก็ได้ตามถนัด หมุนไปมาประมาณ 10 รอบ ก็จะช่วยให้หายเมื่อยคอ
ท่าที่ 8
ท่าบิดมือ เริ่มจากปล่อยมือไว้ข้างลำตัว แล้วก็บิดมือไปมาหน้าและหลัง 20 ครั้ง
ท่าที่ 9
ท่าหมุนไหล่ คือยกไหล่แล้วหมุนเป็นวงรอบเริ่มจากหมุนตามเข็มนาฬิกา แล้วค่อยทวนเข็มนาฬิกา ทำอย่างละ 10 ครั้งก็พอ
9 ท่ากายบริหารง่ายๆ เพื่อใช้ยืดเส้นยืดสายหน้าคอมพิวเตอร์
อย่าลืมทำกันนะตัวเอง...ด้วยความหวังดี จากสมาชิก Larry Page
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น